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A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸

、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

   許昌標準軍用單雙杠價格軍用單雙杠生產廠家雙杠，單杠，舞蹈把桿，產品名稱：比賽雙杠詳細說明：比賽雙杠底座為鑄鐵底座，雙杠可調節高度1.2米-1.75米寬0.42-0.52米，符合國際體操標準。杠面采用比賽專用玻璃鋼杠面韌性強，雙杠外表采用靜電噴涂工藝。外表美觀耐用產品名稱：雙杠詳細說明；雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米，立柱為鑄鐵成型立柱可調節高度1.4-1.7米。杠面采用尼龍杠面（可按照需求條換玻璃鋼杠面）室外專用，整體為軍綠色產品名稱：地埋雙杠詳細說明：地埋雙杠采用60#無縫鋼管為立柱，水泥灌注更加牢固，杠面采用尼龍杠面（尼龍杠面立心彈簧鋼室外專用）高度為1.4米。立柱外表采用靜電噴涂工藝顏色鮮亮，適用于家庭健身學校鍛煉。