劃船器適用于平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較的攝氧量與產生較的能量消耗，并能促進體適能，更能運用身的肌肉達到塑身的。此項運動是上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的

鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調節中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，緩解背部肌肉的緊張，并輔助陳舊性或新創傷;如調大強度，即可得到健美背部肌肉的，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組的

1、1.應根據自身條件的需要。

2.家庭的經濟狀況。

3.住房環境等外部環境。

4.對比多款劃船器如水阻、風阻、風扇磁控等進行選擇的

5.應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。劃船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。

1、

劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉肋骨下方。

下肢：腿伸直。